Быть здоровым сейчас модно. Число посетителей фитнес центров и тренажерных залов стремительно растет по всей стране.PИтак, вы решили начать заниматься в тренажерном зале. В выборе зала обращайте внимание на тренера и его квалификацию. Правильность комплекса упражнений и техника выполнения ЂЂЂ гораздо важнее, чем, к примеру «новизна» тренажеров и наличие бесплатной воды для питья.Дальше ЂЂЂ одежда для тренировки. Берите свободные шорты или штаны, которые не порвутся на «интересном месте», когда сделаете глубокое приседание со штангой на плечах. Футболка ЂЂЂ не желательно использовать синтетические материалы. Обувь ЂЂЂ на ваш вкус. Она должна быть удобной и желательно вентилируемой.Как правильно начать качаться Упражнение в зале необходимо начинать с разминки. Хорошей разминкой считается бег. Если бегаете в зале ЂЂЂ то не менее 5-7 минут. На дорожке старайтесь пройти или пробежать дистанцию, не менее 1000 метров. Скорость в 10 км/ч для бега будет более, чем достаточной. Если беговая дорожка в вашем зале с регулируемым углом подъема ЂЂЂ то для ходьбы он не должен превышать 5 градусов, для бега повышать угол не стоит вовсе.Теперь ЂЂЂ основной комплекс. Первые пару недель вы скорее всего будете заниматься не по комплексу упражнений, а одной и той же программой, с преобладанием в ней тренажеров над «железом». Это необходимо, чтобы подготовить мышцы к базовым упражнениям и чтобы тренер смог оценить ваш уровень.После этих двух недель приходит очень важный момент, и грамотный тренер должен вас спросить о цели ваших занятий. Исходя из ваших ответов, он предложит двигаться в двух направлениях ЂЂЂ либо пауэрлифтинг (поднятие тяжестей), либо бодибилдинг (увеличение мышечной массы ЂЂЂ так называемая «работа на рельеф»). Отличие сводится к одному моменту: на тренировках по пауэрлифтингу происходит поднятие большого веса небольшое количество раз. Бодибилдинг подразумевает многократные подходы (4-5 раз по 10-12 на упражнение) с весом, не максимальным для вас. Хотя для достижения наибольшего тренировочного эффекта имеет смысл комбинировать оба эти подхода.
Как правильно начать качаться
Как правильно начать качаться
Как правильно начать качаться
Комментариев нет:
Отправить комментарий